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山西11选5

上班族一般(ban)每天(tian)都ji)宰諾縋裕 ?詼dui)著電腦對(dui)我們的眼楮傷害是很大的,會經(jing)常出現眼干澀(se)不舒,甚至干燥(zao)、畏(wei)fan)狻?游(you)錟︰戎 礎3?奔ldquo;聚精(jing)會神、目不轉(zhuan)楮”對(dui)眼楮的危害是極(ji)大的。那麼你知道上班族吃什麼食物對(dui)眼楮好嗎?

一、護(hu)眼食物

1、薺菜

薺菜有xing)迦戎寡 ?甯蚊髂俊 螄字 π? 洳菟岷han)量較低,所以其中(zhong)的鈣(gai)鐵(tie)等ren)鎦室哺菀yi)被人體吸收。薺菜中(zhong)含(han)有豐富的胡(hu)蘿卜素(su),多吃薺菜能預防干眼病,也可以減輕眼楮干澀(se)不適的癥狀。需要注(zhu)意的是,由于薺菜性涼(liang),脾胃虛弱(ruo)者(zhe)不易(yi)食用,尤(you)其是大便(bian)不成(cheng)形(xing),經(jing)常便(bian)溏的人。

2、胡(hu)蘿卜

胡(hu)蘿卜中(zhong)富huan)han)維生素(su)A(也bu)瀉hu)蘿卜素(su)),視網膜中(zhong)的感光物質的組(zu)成(cheng)少(shao)不了維生素(su)A。胡(hu)蘿卜富huan)han)胡(hu)蘿卜素(su),胡(hu)蘿卜素(su)在人體內能轉(zhuan)化為維生素(su)A。長時間看(kan)、玩手機等電子(zi)產(chan)品,會消耗大量的維生素(su)A。所以多吃胡(hu)蘿卜,可有效補充(chong)維生素(su)A,有利于保護(hu)眼楮。

3、菠菜

要預防眼楮出現早(zao)衰,就需要一種叫做葉(ye)黃素(su)的物質。而這種zhi)鎦試誆?松蝦han)量是比較豐富的。有研究證實,長期喜cai)巢?說娜巳海 劬λ?lao)狀況要比不吃菠菜的人好很多。另外,菠菜中(zhong)還含(han)有鈣(gai)鎂鉀(jia)元素(su),可以增強(qiang)眼部周圍肌(ji)肉的彈性,並且可以起到預防近視yong)淖饔謾/p>

4、西蘭花

西蘭花也cai)譴罅懇ye)黃素(su)的含(han)有者(zhe),所以它(ta)對(dui)于眼楮也有很好的保護(hu)作用。另外,西蘭花中(zhong)還有xin)芸寡yang)化的硒元素(su),對(dui)于眼楮的晶狀體有保護(hu)作用。當我們的眼楮長期面(mian)對(dui)電腦的時候,很容易(yi)出現zhi)wu)漬zha) 飧鍪焙蚓托枰  su)來(lai)個眼部做個清潔工作了。那麼吃西蘭花就對(dui)了。

5、聖女果

聖女果是維生素(su)倉庫(ku)。聖女果里(li)的維生素(su)A的含(han)量在果蔬中(zhong)屬于佼佼者(zhe),聖女果中(zhong)還含(han)有豐富的維生素(su)C和(he)維生素(su)P,可以清除自由基(ji),具有很強(qiang)的抗氧(yang)化能力,從(cong)而能保護(hu)細胞的脫氧(yang)核糖核酸,避免基(ji)因突變。同時,聖女果中(zhong)的果膠成(cheng)分能增加皮膚(fu)的彈性,所以把它(ta)當成(cheng)零食來(lai)吃,既能美容又能保護(hu)眼楮。

6、獼(mi)猴(hou)桃

獼(mi)猴(hou)桃能為人提供大量的維生素(su)C,被譽為“維C之王”。據分zhi)觶 00克(ke)獼(mi)猴(hou)桃果肉便(bian)含(han)有最(zui)少(shao)200毫克(ke)以上的維生素(su)C,比一般(ban)水果高出幾(ji)十倍。維生素(su)C可減緩(huan)光線和(he)氧(yang)氣對(dui)眼楮的刺激,呵(he)護(hu)眼楮,還能有效預防白內障(zhang)。

二、護(hu)眼小(xiao)妙招(zhao)

1、飲食調理

多吃魚(yu)、核桃、豆制品、西紅柿、空zhao)xin)菜、新鮮蔬菜及適量動物肝髒(zang)等等富huan)han)維生素(su)A的食物可以防止和(he)緩(huan)解角膜干燥(zao)及夜盲癥等,維生素(su)C可以有效地拮抗細胞氧(yang)化,維生素(su)E的主要作用是降低膽固(gu)醇,清除體內垃圾,預防白內障(zhang),維生素(su)B1可以加強(qiang)神經(jing)細胞的營養,緩(huan)解神經(jing)的緊張(zhang)狀態,另外,綠茶可以有效地預防電腦輻射(she)對(dui)人體的傷害,對(dui)預防干眼癥有xing)歡 淖饔謾/p>

2、注(zhu)意用眼衛生定時休息(xi)

避免眼楮疲勞的最(zui)好方法(fa)是適當休息(xi),切(qie)忌(ji)長時間連(lian)續用眼,在電腦或屏幕前得時間不宜過(guo)長,每隔1小(xiao)時就要休息(xi)10~15分鐘,盡量遠眺讓(rang)眼楮放松,並注(zhu)意活動頸部和(he)肩部肌(ji)肉,同時要養成(cheng)良(liang)好的睡眠(mian)習慣,保證充(chong)足的睡眠(mian)。

3、眨(zha)眨(zha)眼楮預防干眼病

當您全神貫注(zhu)地盯(ding)著電腦屏幕時,您眨(zha)眼的次數就會相對(dui)減少(shao),因此,建(jian)議適當地刻意增加you)劬Φ惱zha)動次數,是預防干眼癥的重要自我保健措施。人的雙眼,特別(bie)是眼角膜部分,需經(jing)常依靠淚腺供給水分,通(tong)過(guo)眨(zha)眼,淚水變成(cheng)一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面(mian),以保持眼楮的舒適,同時需要注(zhu)意眼楮衛生,切(qie)xing)鷯檬秩嘌劬Α/p>

4、慎用眼藥水

很多人踫到眼楮干澀(se)時,都喜歡自己到藥店購買眼藥水(滴(di)眼液(ye))來(lai)濕潤眼楮,這種做法(fa)宜慎重,因為多數眼藥水(滴(di)眼液(ye))都是用防腐劑來(lai)保質的,如果長期使用,會刺激眼楮,破壞淚膜的穩定性,不但不能緩(huan)解癥狀,反而會加重眼楮的不適感;當眼楮干澀(se)時,可以用熱rang) 矸笱郟 刻tian)1~2次,每kan)5分鐘左右,同時通(tong)過(guo)自我按(an)摩眼部周圍的穴(xue)位huan)推(tui)?fu)肌(ji)肉,增加you)鄄墾 ye)循環,消除眼部充(chong)血,使眼部循環暢通(tong),可以排(pai)除積聚的代謝產(chan)物,達到消除眼疲勞的目的。

5、電腦不應放置在窗(chuang)戶的對(dui)面(mian)或背面(mian)

環境照明要柔和(he),避免用眼過(guo)于疲勞,屏幕上端略低于眼水平線10~20cm,以使眼部得肌(ji)肉放松,眼楮距離(li)電腦屏幕至少(shao)要保持在60cm以上,室內開有空調時,空調要適度,並注(zhu)意保持通(tong)風(feng)或使用空氣加濕器。

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責任(ren)編輯︰劉依楠
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